引起产后尿失禁的原因有很多：孕期孕激素改变、尿路感染、产后一个月内有性生活、膀胱炎等。具体哪些方法可以预防和改善产后小便失禁呢?

1.肌肉训练

妈妈日常小便中可以先解一点点的尿液，然后憋住。如果在解小便时能憋住，说明肌肉能收缩，如此反复训练解尿、憋尿，可学习控制骨盆底肌肉的收缩。妈妈们在日常生活中即使没有尿意，也可想象自己在尿尿，如果能勤加练习解尿憋尿可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，在产妇护理期间能够预防、减少尿失禁的发生。

妈妈们在日常生活中训练时尿意要在自然，没有压力的环境下练习，不宜太急。较佳的练习姿势是全身放松，两腿稍微张开。正确的收缩提肛肌的方法是腹部、臀部和双腿的肌肉都不能收缩。每次练习完解尿憋尿动作之后，较好休息10秒钟再重复练习。

2.饮食调理

正确合理的饮食习惯可有效帮助改善尿失禁的情况，妈妈们平时要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，防止便秘的发生。此外，药膳对治疗产后尿失禁也有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

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